Как победить страх вопрос не столько смелости и мужества, сколько понимания откуда он появился и зачем нам нужен.
У нас годами формируется негативное отношение к страху, в то время как это очень важная и нужная нам эмоция. Которая играет важную роль в нашем выживании и развитии. Проблема возникает тогда, когда мы позволяем страху контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы поставить его на службу своего роста и развития.
Страх можно условно подразделить на две категории: легитимный и не легитимный. Одно дело, когда страх удерживает нас от действий, которые реально угрожают нашей жизни. Например, страх зайти в клетку с голодным львом. Это будет легитимный страх. Другое дело, когда страх является следствием негативного опыта в прошлом, а в настоящем, является просто ограничивающим убеждением. Например, страх открыть или начать свое дело, из-за синдрома самозванца. В данном случае, страх не легитимный.
Я подготовила для вас шаги как победить такой страх через проработку негативного опыта:
Шаг #1 – Принимаем.
Какой бы негативной не была ваша ситуация, она несет в себе опыт и произошла именно с вами не случайно. Примите как факт: так было надо, даже если совершенно непонятно зачем. Любой выбор реакции на ту ситуацию именно на тот момент был оптимальным именно для тебя. Прошлое нельзя изменить. Но можно сделать выбор победить свой страх, использовать опыт и действовать иначе в будущем.
Сделайте этот выбор ради себя! Договоритесь с собой, что ситуация и ее последствия сослужили свою службу. Приняв свое прошлое, как неотъемлемую часть себя в прошлом вы можете двигаться дальше.
Шаг #2 – Прощаем и отпускаем.
Следующим этапом будет прощение себя и того кто прямо или косвенно виновен в негативном переживании. Если модель поведения повторяется даже, когда кажется, что обиды/страха уже нет, значит еще есть над чем работать.
И как всегда, начинаем работу с себя в первую очередь. Когда мы прощаем себя за то, что в той ситуации в прошлом выбрали именно ту модель поведения – мы освобождаемся от тяжелого груза обиды и соблазна продолжать играть роль жертвы. И только после прощения себя будет гораздо легче простить других участников ситуации.
ТЕХНИКА ПРОЩЕНИЯ. Для закрепления результата рекомендую повторить 3 раза
Шаг #3 – Меняем модель поведения.
Лучший способ победить страх – начать действовать иначе. Для этого я предлагаю вам заякорить новую модель поведения. Благодаря якорю, вы сможете быстро входить в желаемое состояние и по другому реагировать даже в очень похожей ситуации.
ТЕХНИКА “ЯКОРЬ ПОБЕДИТЕЛЯ”.
Для начала решите, что используете в качестве якоря. Это может быть предмет, например, браслет который вы могли бы носить с собой и при необходимости, как бы невзначай, к нему прикоснуться. Якорем так же может стать движение, например щелчок пальцами. В данном примере в качестве якоря будет использован браслет.
Выберите три места в комнате, которые символично буду для прошлого, настоящего и будущего.
Вспомните одно из самых приятных эмоциональных событий или переживаний прошлого. То в котором вы чувствовали себя “как королева”, “на коне”, “в потоке”.
ВАЖНО!: нужно вспомнить не просто произвольное “приятное переживание”, а очень сильное. Настолько приятное, что оно может быть серьезным противовесом негативному переживанию над которым вы работаете. Если вспомнить подходящую ситуацию не получается, представьте себе кого-то из героев книги/кино, может быть из знакомых, кто поступил/поступает в похожей ситуации так как хотелось бы поступать вам.
Итак, вспоминая эмоционально сильное и приятное событие, представьте себе, что смотрите на него из настоящего в прошлое. Внимательно изучите сцену со стороны. Потом сделайте шаг в условное место прошлого в комнате и соединитесь с этим образом.
Прочувствуйте как вы стали с ним одним целым, в мельчайших деталях цвета, запахи и звуки. Ощутите мощь, энергию и силу наполняющие вас. Ярко переживите всю гамму этих положительных эмоций. И от души порадуйтесь за себя! Держите царственную осанку и приподнятую голову. Дышите глубоко и ровно. Ваши плечи должны быть расслаблены и расправлены. И на пике ощущений, прикоснитесь к браслету.
Постепенно в комфортном для вас темпе отсоединись от этого образа и вернись в настоящее, шагнув в условное место настоящего. Повторите 3 раза.
Теперь представьте ситуацию, в которой вы раньше сжались бы. Решите как по другому вы хотели бы себя в ней вести. Какое впечатление вы хотели бы производить и какие атрибуты этому соответствуют. Например, прямой уверенный взгляд, ровный голос и т.п. Решите для себя какой она будет эта новая модель поведения?
Для вдохновения можете использовать образы героев книг или кино, которые ведут себя так, как хотелось бы вам.
Когда все детали продуманы представь себе негативную ситуацию и как вы в ней действуете как победитель. Представьте себе, что смотрите на себя из настоящего в будущее. Внимательно понаблюдайте за собой со стороны. Потом сделайте шаг в условное место будущего в комнате и соединитесь с этим образом. Прочувствуйте как вы стали с ним одним целым. Все детали с цветом, запахами, звуками и ощущениями. И снова на пике положительных ощущений прикоснись к браслету. Сохраняйте ровное дыхание и расслабленное тело. Вернитесь в реальность и повторите 3 раза.
Ну что ж теперь вы знаете как победить страх в 3 простых шага. В конце работы обязательно поблагодарите саму себя за труды и побалуйте себя чем-то приятным. Например, с чувством благодарности и удовлетворения съешьте что-нибудь вкусненькое. В следующей статье я дам еще больше интересных техник преодоления страха. Читайте так же статью о том как побороть страх и начать дейстовать. Оставайтесь на связи. А если хотите в числе первых узнавать о новых статьях и видео с полезностями – подписывайтесь на мой телеграмм канал https://t.me/lanalifecoach.
No Responses